Si consommer de la vitamine C à une quantité minimale de 500 mg par jour contribue déjà à renforcer l’immunité, la capacité de récupération et l’endurance, imaginez ce que vous pouvez obtenir avec une dose plus forte ? Considérée comme une vitamine essentielle, l’acide L ascorbique a des propriétés antioxydantes très exploitées en musculation, car elle aide à lutter contre la formation de radicaux libres lors des efforts physiques. Quelques conseils pour réussir la cure de vitamine C pour les sportifs.

Pourquoi consommer de la vitamine C ?

Même si la vitamine C est présente dans les fruits et les légumes, il faut faire attention de bien la préserver, car elle se détériore au contact de l’oxygène contenu dans l’air. Qui plus est, il s’agit d’un élément hydrosoluble indispensable pour le bon fonctionnement du corps humain, mais que l’organisme n’est plus capable de fabriquer depuis l’apparition au 13e siècle du scorbut, la maladie liée à la carence de vitamine C. La synthétisation de la vitamine C n’est faite qu’en 1931 et depuis, elle est consommée régulièrement en cure spécifique destinée à augmenter les défenses immunitaires.

Parmi les bienfaits de la vitamine C, vous avez par exemple la stabilité sanguine et l’oxygénation des muscles, l’élimination des toxines microbiennes ou métaboliques, la formation du collagène indispensable pour le processus de cicatrisation, la fixation du calcium dans les os pour prévenir les fractures, le métabolisme des acides aminés, des glucides et des lipides. La vitamine C contribue à lutter contre les infections, les intoxications alimentaires et les hémorragies, tandis que vous gagnez en tonicité.

La vitamine C pour les sportifs

Lorsque vous faites du sport intensif comme les épreuves de force et de musculation, vous atteignez le pic de stress oxydatif. Une cure de vitamine C est donc utile pour pallier les effets de l’effort physique, notamment en maintenant la vasodilatation des muscles et la production d’oxyde nitrique.

D’autres études sur la prise de suppléments de vitamine C par les sportifs ont permis de comprendre son effet accru sur la perte de graisse, la baisse de la fatigue et l’amélioration des performances énergétiques. Parce que vous consommez une quantité suffisante de vitamines C, vous réduisez le stress et entrez dans un état de catabolisme nécessaire pour générer de la cortisone qui va limiter le taux de testostérones.

Quel apport en vitamine C pour la musculation ?

Outre l’effet antioxydant sur les radicaux libres produits lors de l’entrainement, la vitamine C consommée par un adepte de la musculation aide à diminuer la sensation de fatigue passagère, ce qui permet donc d’intensifier les efforts fournis. D’ailleurs, le système immunitaire est renforcé et vous pourrez plus facilement récupérer tandis que vos muscles vont se développer. Parce que la vitamine C intervient dans le processus d’absorption du fer et l’oxygénation de l’hémoglobine, elle aide à réguler le taux d’oxygène contenu dans les tissus musculaires tout en renforçant les parois des capillaires sanguins situés dans les muscles. Puisque les blessures et les déchirures musculaires sont typiques d’un entrainement intensif, la vitamine C va augmenter la formation de collagène, la protéine responsable de la régénération de la peau, des muscles, des tendons et de la masse osseuse.

Pour profiter des avantages de la vitamine C, il est possible d’ajouter de la vitamine C dans l’apport journalier en compléments alimentaires tels que les protéines et les acides aminés. Par contre, si vous êtes dans une phase d’entrainement intensif, il vaut mieux opter pour un dosage de 1 à 2 g par jour, à répartir en 2 à 3 prises pendant les repas. Puisque la vitamine C est hydrosoluble, vous ne risquez pas de surdosage, les seuls effets secondaires à prévoir sont les crampes, les ballonnements et la diarrhée.